Se mettre en marche

Se mettre en marche, comment faire ?

Pratiquer sagement  !

Que vous décidiez de vous mettre à la marche à pied,  à une autre activité physique ou à un autre sport, votre démarche devrait être la même. Vous devez :

 

  • · Vous fixer des objectifs modestes : Commencer petit à petit, en allant à votre rythme !

 

  • · Progresser régulièrement : Si votre marche devient aisée, augmentez-en la durée ou l’intensité, soit par la difficulté du terrain, soit par l’allure de votre pas. Ne faites pas d’efforts trop intenses, afin de ne pas vous décourager, mais ne restez pas non plus dans une zone de confort. Votre progression, même si elle doit être lente, doit se faire efficacement.

 

  •  Pratiquer régulièrement : Vos sorties doivent être régulières, tant en durée qu’en fréquence, pour finalement             atteindre au moins 45 minutes trois fois par semaine.

 

 

  • · Vous équiper : Avoir une tenue appropriée aux activités que vous aurez choisies est indispensable (chaussures, matières des vêtements, accessoires…)

 

 

  • · Vous hydrater : Pensez à boire de l’eau par petite quantité, avant, pendant et après l’effort.

 

 N'oubliez jamais :         D’abord la régularité, ensuite la durée, enfin l’intensité

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Régularité et modération

Les allures de marche

Trouver chaussure à son pied

Les mauvaises excuses pour ne pas marcher  et aussi : Prendre soin de ses pieds

 

Et pour vous donner envie de vous y mettre Petits Récits de Rando

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