Régularité et modération

Régularité et modération
 
Deux mots qui s’appliquent autant à l’activité physique, qu’à l’alimentation.
Tout comme un régime,souvent trop restrictif et temporaire, finit par faire grossir,
pratiquer un sport de façon trop intensive et sur une durée limitée fait également prendre du poids.
 
Privilégier les activités permettant de déplacer le corps, comme la marche rapide,
les montées d’escalier et le vélo.

Ces activités doivent être pratiquées TOUS les jours, et TOUTE l’année,
au moins 30 minutes chaque jour, avec une intensité suffisante :
la marche doit être rapide, marcher d'un bon pas donne chaud et fait transpirer.

Pour que ces activités deviennent  une habitude,
se déplacer systématiquement à pied ou  vélo, chaque fois que c’est possible.
 
 
Bien sûr, on peut aménager !
Par exemple, faire des marches de 1 heure 30 à 2 heures, 3 fois par semaine.
Cela équivaut aux 30 minutes journalières.
 

De même, 1 heure de course à pied ou de ski de fond, 3 fois par semaine est largement équivalent.

A cette base minimale de 30 mn de marche rapide par jour, on peut, selon l'âge et les goûts,
 y ajouter d’autres activités sportives, simplement pour le plaisir et le bien-être.

Mais 30 minutes par jour de marche ne se font pas du jour au lendemain.
Il faut commencer petit à petit et procéder par étapes.
 
Besoin de conseils pour s’y mettre  ? Vous en trouverez peut-être sur ma page  Motivation, Persévérance, Régularité

S’équiper tout d’abord de chaussures très confortables est indispensable.
Elles doivent être stables et apporter un bon support (semelles pas trop molles),
pour éviter les douleurs articulaires et problèmes de dos.

Cette activité minimum permet de garder un métabolisme de base suffisant
et ainsi ne pas être obligé de trop se restreindre sur la nourriture,
la sédentarité étant la principale cause du  surpoids, et cela quelque soit l'âge.

Si vous n'avez pas problème de santé vous empêchant de bouger,
il est toujours possible d'améliorer votre forme  et de votre énergie.
 
Comment bien choisir ses chaussures. sur ma page  : Trouver chaussure à son pied

 

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