Motivation, Persévérance, Régularité

Motivation, persévérance, régularité

 

Motivation:  Tout d'abord, visualiser une situation agréable.

Ne pas se dire « il faut que je marche ou je dois marcher »

mais plutôt se dire « j’aime marcher parce que c’est naturel »

« sortir me fera prendre l’air »      «  je sais que je me sentirai bien après avoir marché »

« marcher va m’aider à chasser mon stress, mes soucis »

La perspective d’un sentiment agréable est motivant. Commencez donc par vous conditionner positivement.

Petit à petit, vous prendrez conscience de ce véritable plaisir que peut donner quelque chose d’aussi simple et

d'aussi naturel que la marche.

Se fixer des objectifs, ne pas forcément vouloir réussir une performance,

mais tout simplement ressentir le sentiment d’avoir achevé ce qu’on s’était fixé.

Pour cette raison, se fixer d’abord des objectifs raisonnables, et même modestes s’il le faut.

Atteindre son objectif procure cette satisfaction d’avoir réussi quelque chose et pousse à continuer.

Plus on marche, et plus on est motivé pour marcher, plus cela devient aisé et agréable.

Persévérance :

Si l’on marche seul, il est encourageant de tenir un petit carnet de bord et de noter toutes ses sorties, avec leur

durée et si possible le nombre de pas. Vous pouvez vous procurer un podomètre à partir de 10 € qui fait très

bien l’affaire. Il comptera vos pas et vous indiquera approximativement la distance parcourue dès lors que vous

l’aurez étalonné. En comptant le nombre de pas que vous faites sur 10 m, vous connaîtrez la longueur moyenne

de votre pas ( 10 / nbre de pas ) et vous rentrerez cette longueur de pas en cm dans votre podomètre.

Vous mesurerez ainsi plus facilement vos progrès.  N'hésitez pas à consulter mes pages Mon podomètre et Ma montre podomètre

Vous pouvez également pratiquer la méditation lorsque vous marchez seul(e),

ou bien encore profiter de votre solitude pour écouter de la musique sur votre baladeur MP3

ou autre appareil du même genre.

Si l’on marche à plusieurs, le plaisir de se retrouver est déjà à lui seul un puissant moteur.

Si vous souhaitez marcher à plusieurs et vous faire des amis, il existe sûrement un club de marche près de chez

vous.

Si vous êtes dans la région de Cergy-Pontoise, n’hésitez pas à venir essayer une randonnée avec nous, dès que

vous vous sentirez capable de marcher au moins trois heures.  ( Notre association : Randonnée Découverte Amitié )

Si vous ne vous en sentez pas capable encore, tout est question de temps… lisez la suite ...

Régularité :

Commencez par 15 mn, trois fois par semaine, puis 30 mn, puis 45 mn, puis 1 h.

Selon votre forme, vous allongez le temps de sortie.

Et de semaine en semaine, vous progresserez  tout doucement.

Plus vos sorties seront fréquentes dans la semaine, plus vous progresserez vite.

Lorsque vous serez capable de marcher 1 h 30, vous serez à la moitié de votre rando !

Comme toute activité physique, plus vous pratiquerez la marche, plus les bénéfices seront grands.

Même si au début, vous rencontrez des difficultés, la persévérance et la régularité

vous amèneront à coup sûr à un mieux être global.

Quand vous en serez là, vous ne vous poserez plus la question de la motivation.

Elle sera là, et ne vous quittera plus !

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à bientôt sur Marche Plaisir

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