Quand marcher ?

Quand marcher ?

TOUS LES JOURS

 Tout d'abord, bien se persuader que l'idéal est de marcher tous les jours, et cela par n'importe quel temps, donc en toutes saisons.

Il ne faut pas, tout au début de votre « entraînement », se soucier de la durée, la distance ou la vitesse.

La première des choses à respecter est la fréquence de vos marches.

Très naturellement, la durée et la distance suivront de près. Car plus vous marchez fréquemment et plus vous avez d'aisance à le

faire. Ce n'est qu'en dernier lieu que vous tenterez d'améliorer votre allure. (vitesse). Vous pourrez consulter ma page sur les allures de marche

 

 CHOISIR LE  MOMENT DE LA JOURNEE

Il est bon de savoir repérer à quel moment de la journée vous avez plus d'énergie.

Pour certains, c'est le matin, pour d'autres, c'est le soir.

Si vous choisissez bien pour aller marcher, le moment où vous êtes le plus énergique,

votre corps sera alors en meilleure condition pour fournir un maximum d'effort.

Mais si l'on prévoit de pratiquer un exercice aérobique intense dès le matin,

il faut manger un peu, au moins une heure avant de partir (un fruit, une boisson, un yaourt)

puis prendre la suite du petit-déjeuner après. Le métabolisme reste élevé quelque temps après l'effort,

ce qui  permettra de brûler plus rapidement les calories consommées.

Si vous êtes très stressé,  marcher le soir vous aidera sans doute à vous détendre.

Soit en fin d'après-midi pour ceux qui le peuvent, soit en soirée, après le dîner.

Mais si l'on prévoit de marcher le soir, après le repas, il est préférable de ne faire

qu'une « promenade  digestive » plutôt qu'une marche énergique, sous peine de perturber votre nuit.

 

 

 

Commentaires (2)

1. marcheplaisir (site web) 18/02/2013

Tout d'abord, je vous dirai bravo pour la régularité : Presque une heure "tous les jours", c'est excellent et votre allure ( 6,6 km / h ) est considérée comme rapide.

Ces pages vous intéresseront peut-être doute :

http://www.marcheplaisir.com/pages/marcher/les-allures-de-marche.html

http://www.marcheplaisir.com/pages/marcher/marcher-pour-maigrir-ou-stabiliser-son-poids.html

Avec bien entendu, une alimentation saine ( qualité et quantité ), vous perdrez doucement du poids. Il ne faut pas être pressé, car les kilos perdus lentement ne reviennent pas et vous remplacer doucement de la masse grasse par de la masse maigre, autrement dit, vous vous musclez. Il se peut que vous ne constatiez pas de perte de poids mais que vous perdiez des centimètres, notamment au tour de taille.
Si vous souhaitez intensifier votre marche, choisissez des parcours avec dénivelés ( des côtes ! ). Vous pouvez aussi accélerer votre allure en utilisant des bâtons de marche nordique. Mais surtout ... Gardez le plaisir de marcher et cette régularité que vous avez mise en place. Bonnes marches. Annick

2. Daniel FLORE 18/02/2013

Bonjour ! Je marche chaque jour 6kms en 54 minutes . cette cadence est-elle suffisante pour perdre du poids ?

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