Les allures de marche

Marcher lentement, marcher vite

A quelle allure marchez-vous ?

Je suis très souvent contactée par des personnes qui souhaitent venir faire une randonnée avec nous. Bien sûr, c’est avec plaisir que nous accueillons des marcheurs débutants. Cependant, pour marcher avec un groupe comme le nôtre, il faut tout de même s’assurer d’avoir les capacités physiques pour tenir sur une marche d’une durée d’au moins trois heures. En cas de doute, je conseille aux vrais débutants de commencer par des petites distances, en appliquant le principe de régularité comme indiqué sur mes pages Régularité et modération et Actif à vie.

Une petite distance n'est pourtant pas forcément la garantie d’une randonnée facile. Nous avons parfois des randonnées de 10 km qui présentent plus de difficultés que d’autres de 15 km, car bien évidemment le dénivelé est un facteur très important. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle en région montagneuse, les randonnées sont plutôt notées en temps et en dénivelé qu’en distance. Dans ma région d’Ile de France, si les dénivelés sont moindres, il faut prendre en compte un facteur important : l'allure de marche.

Je retiendrai ces quatre allures :

        Lente, moins de 4 km/h, à la portée de tous.

        Moyenne, entre 4 km et 4,5 km/h, c'est l’allure de la marche normale.

        Soutenue, de 4,5 km et 5 km/h, c’est l’allure d’une marche un peu plus sportive.

        Rapide, plus de 5 km/h,  c’est l’allure des marcheurs entraînés et aussi des adeptes de la Marche Nordique.

Dans notre Association Randonnée Découverte Amitié, nous marchons le plus souvent entre allure Moyenne et allure Soutenue.

Dans notre groupe de Marche nordique à Cergy à l’EACPA, nous sommes plutôt en allure Rapide.

Pour rejoindre un groupe, si vous n’avez jamais marché, une petite préparation s’impose !

Reportez-vous à la page Combien de pas ? qui vous indiquera le moyen de commencer en douceur un petit programme d’entraînement.

Très utile pour calculer votre allure, visitez les pages  : Montre podomètre et Mon podomètre

Bonnes marches et à bientôt !

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