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Marche Nordique, la technique
En marche nordique, les mouvements des bras, des jambes et du corps sont semblables à ceux de la marche ou à ceux du ski de fond. Le bras s'avance en même temps que la jambe opposée (bras droit, jambe gauche).
Quand votre jambe droite avance, votre bras droit part vers l’arrière et vôtre bâton suit le prolongement du bras.
Synchroniser le mouvement naturel de la marche et le balancement des bras avec la propulsion des bâtons, dans une position naturellement redressée et avec une parfaite symétrie des mouvements.
Empoigner le bâton en avançant le bras et le lâcher en poussant. (main avant fermée, main arrière ouverte)
Regarder en avant, en redressant le buste, la tête droite.
Il faut adapter la technique selon la nature du terrain :
En terrain plat :
Se tenir droit (légèrement en avant)
Balancer naturellement les bras (loin en avant et en arrière)
Faire plutôt de longs pas (en déroulant du talon à la pointe)
Mettre assez de pression sur les bâtons en phase de propulsion
En montée:
Se pencher un peu plus vers l'avant
Adapter la longueur des pas
Augmenter le travail des bras en prenant plus appui sur les bâtons
En descente:
Faire des petits pas
Garder les genoux toujours fléchis
Mettre plutôt les bâtons derrière le corps
Se pencher légèrement en arrière
Petit Rappel des « trois longueurs »
Le bras long – le pas long – la poussée longue
BONNE MARCHE !
Commentaires (5)
1. 18/02/2013
Tout en sollicitant constamment et de façon harmonieuse la musculature abdominale, l’opposition bras/jambes dans la pratique de la marche nordique permet d’être toujours sur deux appuis principaux ( bras gauche / pied droit ) (bras droit / pied gauche ) allégeant ainsi au mieux les articulations. Elle offre également un meilleur équilibre au marcheur et une position correcte de la colonne vertébrale.
2. 18/02/2013
Tout en sollicitant constamment et de façon harmonieuse la musculature abdominale, l’opposition bras/jambes dans la pratique de la marche nordique permet d’être toujours sur deux appuis principaux ( bras gauche / pied droit ) allégeant ainsi au mieux les articulations. Elle offre également un meilleur équilibre au marcheur et une position correcte de la colonne vertébrale.
3. 16/02/2013
Bonjour,
et selon vous, pour quelle raison en marche nordique avance-t -on en opposition de jambe et de bras, et non à l'amble ?
Cordialement
4. 09/01/2012
merci pour les conseils ....
5. 06/09/2011
Merci Annick pour tous ces conseils fort judicieux. Dommage que je ne réside pas près de chez vous, car je viendrai sans nulle doute vous rejoindre. Bonnes marches