Marche nordique (1)

Mardi 8 juin 2010 :  Je fais ma première expérience de marche nordique, en compagnie de Maryvonne, une amie randonneuse, et Henri, animateur sportif. Premières impressions plutôt très positives. Depuis quelques temps, je souffre du dos et j'ai dû interrompre mes randonnées dominicales. Aussi, je suis un peu inquiète, le genou et la hanche droite toujours douloureux, je crains de ne pas pouvoir suivre mes deux compagnons. Or tout se passe à merveille. Après un court moment de technique, nous marchons environ une heure trente, à une allure de 6 km/h. L'animateur est satisfait de la façon dont nous avons suivi le rythme. Nous bavardons tout le long du chemin et je ne suis pas le moins du monde essoufflée. Henri nous donne rendez-vous jeudi matin, tout en nous confiant les bâtons de marche nordique, afin que nous puissions pratiquer seules si nous en avons envie. Je n'ai pas pris de photo pour le moment, mais cela viendra...

Rendez-vous les mardi et jeudi matin 9 h 30 à la base de Loisirs de Cergy, pendant les mois de juin et juillet. ( sauf jeudi 8 juillet )

Vous pouvez également vous retrouver sur le parking de la Poste à Osny à 9 h et partir en groupe.

Annick à Leucate 

à bientôt !

Mardi 6 juillet 2010

Après avoir fait quelques sorties de marche, seule, avec mes bâtons, pendant mes vacances dans l'Aude, me voici de retour  quelques jours en région parisienne.

Je retrouve ce matin un groupe d'amies randonneuses, Sylvie, une nouvelle participante venue tenter l'aventure, et bien sûr, Henri, notre "coach" !

Première séance de Sylvie 

Quelques explications sur la façon d'enfiler les dragonnes. 

Problèmes de coordination 

Un peu de technique ... pour notre "nouvelle" et nous voici partis pour environ une heure trente de marche.

Jeannine, Annette et Maryvonne 

Jeannine, Annette et Maryvonne, marcheuses confirmées partent en flèche ! 

Relevez la tête, Mesdames, votre photographe est de retour et traque les petits défauts de posture !

Retour en arrière pour les rapides 

Celles qui sont allées un peu vite font demi-tour et vont à la rencontre des derniers : un bon moyen pour rester en groupe malgré tout et sans s'arrêter !

Elena, Sylvie, Henri, Jeannine 

Le sac à dos est bien encombrant lorsqu'on tient les bâtons de marche !

Oies bernaches 

Notre groupe fait fuir un véritable troupeau d'oies bernaches.

Elena, Annette, Henri, Maryvonne, Jeannine, Sylvie 

Il fait un temps splendide, le paysage est joli, on pourrait même se croire en vacances ! Pourtant, nous sommes à la Base de Loisirs de Cergy.

Maryvonne, Sylvie 

Maryvonne et Sylvie ont maintenant une bonne "foulée".

Elena, Henri, Annick 

Quelques petites côtes, bien ombragées, nous permettent de nous tester un peu.

Sylvie, Annette, Jeannine 

Sylvie, qui a "pris le coup", ne s'arrête plus !

Elena, Sylvie, Henri, Annick,Annette, Jeannine 

Sur notre gauche, un couple d'oies et leurs petits nous observent.

Couples d'oies bernaches et leurs petits 

Plan de la Base de Loisirs 

Nous voici bientôt revenus à notre point de départ. Henri nous montre sur le plan le parcours que nous avons suivi.

Plan de la Base de Loisirs à Cergy 

Marcher, courir, pédaler ... l'important, c'est de bouger ! Et surtout, chacun à son propre rythme !

Quelques étirements 

Quelques étirements des bras ...

Etirements des jambes 

...puis des jambes...

Posture du flamand rose 

Enfin, la posture du "flamand rose",  comme je le disais autrefois à mes petits élèves.

Coquelicots de Cergy 

Vous êtes tentés pour venir nous rejoindre ? Prochaine sortie ce vendredi 9 juillet.

Rendez-vous à 9 h 30 à la Base de Loisirs sur le grand parking  ( P3)

Dès la rentrée de septembre :  mardi, mercredi, jeudi, vendredi, et rendez-vous toujours à 9 h 30

Vendredi 3 septembre 2010

Avant le départ 

Au départ de notre marche, il fait frais. Henri nous a cependant recommandé de ne pas nous couvrir...

la marche nordique donne chaud ! 

C'est bien vite qu'il faut enlever ces vêtements trop chauds !

Elena et Caroline 

En effet, mieux vaut être à l'aise pour pratiquer la marche nordique qui rapidement  nous réchauffe.

Etre trop couvert fatigue beaucoup.

Annick, Henri et un marcheur confirmé  

Nous marchons d'un bon pas, mais sûrement trop lentement pour ce marcheur confirmé qui est venu se joindre à nous ce matin et qui m'a confié qu'il s'entraînait seul depuis trois années.

étirements après marche nordique 

A la fin de la séance qui a duré presque deux heures, nous avons marché près de 10 km.

Quelques étirements vont permettre une meilleure récupération en favorisant l'élimination des toxines accumulées dans les muscles, et en replaçant les fibres musculaires dans leur position initiale. Ces étirements vont également diminuer les courbatures éventuelles, qui sont dues aux contractions musculaires effectuées lors de la séance de marche nordique.

Il faudra penser à expirer pendant chaque étirement et maintenir celui-ci environ 10 secondes.

Mardi 14 septembre 2010

Petit briefing avant le départ 

Ce matin, nous accueillons quelques nouvelles marcheuses. Henri donne quelques indications avant le départ.

 

Il fait très beau, pas trop chaud, le temps idéal pour marcher !

 

Au détour d'un chemin, nous sommes attendus par Michel, venu en voiture pour nous photographier. 

 

Mais ne soyez pas timides, Messieurs, levez la tête !!!

Il n'est pas toujours facile de manier mon petit APN tout en marchant, surtout avec les bâtons !

Sylvie, Elena, Béatrice 

Sylvie, qui nous rejoints aujourd'hui, est suivie de près par Elena et Béatrice, et il me faut courir un peu devant pour réussir à photographier ces dames...

Jean-Paul, Henri, Annette  

 ...ainsi que ces messieurs et notre Annette qui marche à la même allure qu'eux.

Annette a déjà enlevé ses dragonnes 

Nous voici presque arrivés et si vous regardez de plus près, vous verrez qu'Annette a déjà sorti ses petites mains des dragonnes, toute pressée qu'elle est de passer aux étirements !

Etirements après séance de marche nordique 

En effet, les étirements, qui seront toujours faits lentement, en douceur, doivent procurer un bien-être.

Canards à la base de loisirs 

Les jambes, les bras ...

Elena et Annette font leurs étirements 

Maryvonne fait ses étirements 

...mais aussi le dos.

 à bientôt pour d'autres marches !

Si cela vous tente   

Rendez-vous à  9 h 30  à la Base de Loisirs de Cergy,  sur le Parking P3 ( mardi - mercredi- jeudi - vendredi )

Pour la première séance, Henri vous prêtera des bâtons.  ( Henri   06 11 78 47 37 )

 Suite des petits récits de marche nordique avec photos sur : Marche Nordique (2)

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Commentaires (7)

1. nat 17/05/2012

Bonjour , ça me plairait bien la marche nordique ,mais vous ne donnez que des journée en semaine ! Moi je ne pourrais que le week-end , est-ce possible ?
Merci

Réponse à Nat :
Hélas, pour le moment, nous n'avons pas de marche nordique le week-end. Le dimanche matin, nous pratiquons la randonnée.

2. FRAUDEAU MARIE CLAUDE 27/10/2010

Quel plaisir de visiter ton blog, toujours aussi intéressant des vues magnifiques, belles les oies, vous me donnez envie mais malheureusement pour moi, marche interdite.J'ai espoir qu'un jour je puisse marcher un peu, j'aimerais bien ça.
Continuez vous êtes un groupe formidable et plein de courage.
bisous ma annick

3. Maryvonne 15/09/2010

Nous retrouvons tes reportages sympathiques et variés qui illustrent bien ce que l'on vit pendant nos matinées de Marche Nordique. Il faut en avoir du souffle pour être toujours devant et nous prendre en photos ! bisous. Maryvonne

4. 09/07/2010

Super, comme toujours ton reportage !
Nous sommes vite devenues "accro" à la Marche Nordique.
Un grand merci à Henri LEGRAND de l'eacpa.athle pour nous l'avoir fait découvrir.
Je pars en vacances demain.
A+. Bisous
Maryvonne

5. crea28 06/07/2010

Cela me fait un énorme plaisir de te voir en forme et marcher avec tes amies ! je te souhaite encore beaucoup de journées aussi agréables que celle-ci ! je t'embrasse ! bravo ma belle ! Continue !! AMITIES Eliane

6. 05/07/2010

C'est encore moi Annick !

J'ai oublié de préciser une information importante qui complètera l'information que tu donnes sur ton site :

Tout ceux et celles qui seraient tentés par une initiation à la MARCHE NORDIQUE et voudraient nous rejoindre peuvent se renseigner et demander
HENRI LEGRAND au 06 11 78 47 37
A bientôt
Maryvonne

7. 05/07/2010

Bonjour Annick !

Pendant tes vacances 8 randonneuses et 1 randonneur de l'association Rando Découverte Amitié se seront initiés à la Marche Nordique sous la houlette de notre sympathique et disponible animateur sportif HENRI :
Caro, Eléna, Annette, Sylviane, Jeannine, Serge, Annie, Marie-Jo et moi.
Ce nouveau sport nous a conquis et complètera à merveille notre rando du jeudi.

Bisous
Maryvonne

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