bâtons

Marche nordique à Cergy

Même si certains d’entre nous ont marché tout l’été à la Base de Loisirs ou aux alentours, on peut dire cette fois que c’est reparti : l’activité reprend !

Si vous êtes tentés pour vous essayer à la marche nordique, n’hésitez pas à venir nous rejoindre.

JOURS et HORAIRES : Les séances ont lieu du mardi matin au vendredi matin de 9 h 30 à 11 h 30.

RENDEZ-VOUS : Nous vous attendons à partir de 9 h 15, Parking P3 de la Base de Loisirs de Cergy , près du Centre Nautique. (sauf pendant les vacances scolaires où notre rendez-vous a lieu sur le parking de la rue Pierre Vogler à Cergy-Village, à 9 h 15 également)

Afin que nous puissions prévoir les bâtons qui vous seront prêtés lors de votre séance d’essai, merci de nous indiquer votre taille (stature) ( Formulaire de contact ou téléphoner à Henri de la part d'Annick, au 06 11 78 47 37 )

En visitant les pages de mon site dont je vous indique les liens ci-dessous, vous trouverez sans doute les réponses aux questions que vous vous posez.

La Marche Nordique

Les bienfaits de la Marche Nordique

Marche Nordique, la technique

Vous pouvez également goûter un peu à l’ambiance qui règne au sein de notre groupe en visitant les billets de mon Blog qui concernent la marche nordique. Vous y trouverez d’abondantes photos, ainsi que de petits « reportages » sur nos sorties.

Marche Nordique (8)

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-7,991513881.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-6,991470606.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-5,1453290.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-4,410370.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-3,376670.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-2,373132.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-1,276649.html

Si vous avez d’autres questions, utilisez le formulaire de contact. Je tenterai de vous répondre au mieux. Pour venir faire une marche d’essai, contactez Henri LEGRAND de l'E.A.C.P.A, de la part d’Annick (du Site Marche Plaisir ) au 06 11 78 47 37

Si cela vous tente :

Rendez-vous à 9 h 20 à la Base de Loisirs de Cergy, sur le Parking P3 (mardi - mercredi- jeudi - vendredi) ( ou parking rue Pierre Vogler à Cergy-Village pendant les vacances scolaires.)

Pour la première séance, Henri vous prêtera des bâtons. Je suis généralement présente les mardi et vendredi matin.

Marche Nordique (8)

Mardi 29 mars 2011

RV parking P3 Base de Loisirs 

Ce matin, Henri est très envié : dix-sept femmes venues marcher avec lui, qui aujourd'hui va être tout seul pour faire face !

Les pompiers, quant à eux très nombreux, n'ont avec eux qu'une seule femme !

Elena, Dominique, Michèle 

Le groupe part et je dois courir devant pour espérer avoir tout le monde sur la photo.

Elena, Dominique, Michèle 

En promenant votre souris, vous verrez les prénoms de nos marcheuses.

Elena, Dominique 

Derrière Elena, Dominique et Michèle, voici le restant du groupe.

Isabelle, marie-Georges, Pascale, Micheline et derrière Jacqueline, puis Sandrine 

Encore un petit effort et j'aurai tout ce petit monde ...

Marcheuses près de la Passerelle à Cergy 

A la Passerelle, les marcheuses de tête vont attendre le reste du groupe.

Laurence, Henri, Elena  

Ce matin, nous avons accueilli de nouvelles marcheuses, dont Laurence qui est ici à la droite d'Henri.

Laurence, Henri, Elena 

Sur la Passerelle, le groupe s'étire à nouveau...

Traversée de la Passerelle 

Je prends un peu d'avance ...

Caro, Roselyne 

Je coupe quelques virages ...

Elena, Caro, Roselyne 

 ... et je suis presque en mesure de photographier chacune de nos marcheuses.

Micheline 

On dirait même que je ne suis pas la seule à prendre des raccourcis ! N'est-ce pas Micheline ?

Michèle, Catherine 

Michèle, bien droite, s'applique à faire de belles enjambées.

Chantal 

Voici derrière elle, Chantal,

Marie-Georges, Sophie 

puis Marie-Georges,

 Sophie 

      suivie de Sophie.

Laurence 

Laurence marche régulièrement, mais  sans bâtons. Aujourd'hui, c'est sa première sortie marche nordique avec nous.

Sophie, Maryvonne, Sandrine 

Et pour une première fois, ce sera une belle balade !  

Sandrine, Maryvonne 

Maryvonne est aux côtés de Sandrine, nouvelle marcheuse dans notre groupe, et qui depuis peu randonne aussi avec nous le jeudi, mais cette fois sans bâtons.

Pascale, Henri, Laurence 

Nous longeons l'Oise, à Vauréal.

Pascale, Henri, Laurence, Isabelle, Jacqueline 

Nous voici maintenant dans la Sente des Dames-Gilles.

Isabelle, Jacqueline, ruelle des Dames-Gilles Annick à Vauréal

Ce petit banc de pierre ne semblait attendre que moi !

Laurence devant le dolmen 

Aujourd'hui, pas de photo de groupe autour du dolmen...

Dominique, Michèle, Isabelle, Pascale 

De retour à la Base de Loisirs, les marcheuses, encore pleines d'énergie, font une petite pointe de vitesse...

Catherine, Jacqueline 

... sans moi !     On m'a recommandé de "lever le pied" ... ce que je fais !

Catherine, Jacqueline 

Elles ont une belle allure, Catherine et Jacqueline !

Marie-Georges, Chantal, Sandrine, Maryvonne 

Marie-Georges, Chantal, Sandrine, Maryvonne 

Nous voici bientôt de retour ...

Maryvonne, Sandrine 

Et après quelques étirements,

Annick et Sandrine font La Chaise 

Sandrine et moi testons ce qui reste de nos muscles !

à bientôt pour d'autres marches en notre compagnie ... et ...

... si ça vous tente ...     de 9 h 30 à 11 h 30    le mardi, le mercredi, le jeudi, le vendredi !

Rendez-vous sur le Parking P3 à 9 h 20 !  Base de Loisirs de Cergy-Pontoise.

 

 

Marche Nordique (7)

Mardi 1er mars 2011, suivi prochainement de Vendredi 4 mars 2011

Mardi 1er mars 2011

Il fait bien froid ce matin ! Aussi, c'est à 9 h 30 très précises que nous nous mettons en route !

Micheline, à gauche 

Elena, qui est arrivée un peu après l'heure de départ, a fini tout de même par nous rattraper !

Elena, Sylvie, Maryvonne

Comme d'habitude, nous marquons une courte pause en haut de la côte après notre pointe de vitesse autour du petit étang. Deux ou trois tours ... Ce qui a permis aux retardataires de pouvoir nous rejoindre.

Lionel, Henri, Roselyne 

Dominique, Maryvonne, Michèle, Micheline 

Je vous présente les 3M !!!

Maryvonne, Michèle, Micheline  

Maryvonne, Michèle, Micheline !

Sylvie, Maryvonne, Michèle, Micheline 

Sylvie aussi vient de nous rejoindre.

Micheline, Dominique 

Micheline et Dominique suivent le chemin, le long de l'Oise, en tentant d'éviter la boue.

Micheline, Dominique 

Me voici ! Vous allez pouvoir rire de ma dégaine Et cela grâce à Micheline que je remercie !

Annick

Large caleçon, par-dessus collant bien chaud, et voilà le look !

Pas mal, n'est-ce pas ? Remarquez quand même l'harmonie de couleurs !

Geneviève, Dominique 

Quelques étirements sont toujours pratiqués à la fin de notre marche.

Dominique, Michèle 

Michèle, Micheline, Geneviève,  

Allez, Mesdames, poussez, poussez !

Michèle, Micheline, Geneviève, Henri 

Nous rejoignons nos voitures.

Lionel, Henri, Sylvie 

Au revoir Sylvie 

Au revoir Sylvie ! Au revoir tous mes amis marcheurs ! A demain, se disent les uns.

Quant à moi, je vous retrouverai vendredi matin.

à bientôt !

Vendredi 4 mars 2011

La Passerelle à Cergy 

Temps splendide ! Une belle balade avec nous, ça vous dit ?  Alors suivez-nous sur la Passerelle...

Marei-Hélène, Caro, Danièle 

Ensuite, à droite, on passe sous ce "porche".

Marie-Hélène 

Coucou les filles !

Caro 

Puis un joli passage où chacun choisit de faire tous les virages ...

Lionel, Dominique 

ou non ... C'est ainsi que je me retrouve soudain devant Lionel et Dominique ...

Elena, Maryvonne 

...devant Elena et Maryvonne. Pratique pour prendre les marcheurs en photo de profil et pouvoir ainsi observer le port de chacun !

Lionel, Dominique, Danièle, Roselyne 

Remarquez la jolie démarche de Danièle !

Roselyne, Marie-Hélène 

Tiens, tiens ! Il semblerait que je ne sois pas la seule marcheuse à avoir "coupé ses virages" !

Caro, Maryvonne, Sylvie, Elena 

Et voici bientôt que ...

Dominique, Lionel 

... nos messieurs sont derrière ! Le long de l'Oise, l'envie me prend de ralentir ...

Sylvie 

... et d'attendre que chacun de ceux qui sont derrière moi franchisse ce joli petit passage ... D'abord, Sylvie,

Maryvonne, Lionel, Dominique 

 ... puis Maryvonne, Lionel ...     

Dominique 

... Dominique, et ...

Danièle 

... Danièle. 

Petite pause 

Arrivés à Vauréal, nous nous accordons une courte pause pour reformer le groupe et nous repartons bien vite.

Danièle, rue des Dames Gilles à Vauréal 

Enfin... pas si vite que cela, car la jolie rue pavée des Dames Gilles ne nous permet pas de planter les bâtons, et pourtant, cela nous aiderait bien à venir à bout de cette belle côte. Certains de nos marcheurs ont ajusté leurs embouts tous terrains et sont déjà bien loin devant nous. Ont-ils tout de même jeté un regard au Lavoir des Dames Gilles ?

Dominique 

En haut de la rue des Dames Gilles, nous avons tourné à droite dans la rue Nationale, puis nous avons pris, à gauche, la rue du Pressoir.

Puis nous avons traversé la rue Amédée de Caix de Saint-Aymour, pour rejoindre la Sente Bien-Aimée, que nous quitterons ensuite,

Sente des Gisors et des Gats 

... pour suivre cette autre sente ...

Danièle 

Nous arrivons à Jouy-le-Moutier par le Chemin des Doucerons...

Maryvonne, Caro, Chemin des Doucerons 

 et nous prenons à droite la rue de la Gare, que nous laisserons un peu plus loin pour

Chemin de Derrière les murs 

... le Chemin de Derrière les Murs. A cet endroit du parcours, j'ai quelques hésitations ...

Caro, Maryvonne 

Nous avons franchi cette grille et traversé le Jardin Lapresté, d'où nous avons pu admirer l'église de Jouy-le-Moutier.

Caro, Maryvonne et l'église de Jouy le Moutier Caro et le puits dans le Jardin Lapresté à Jouy le Moutier

En quittant le jardin, nous passons devant un monument aux morts, et en face, je signale à mes amies cette maison qui a gardé les traces de son passé ... Le groupe est parti à gauche ...

Ancienne Devanture à Jouy 

Je me retourne pour un regard sur l'entrée de l'église, mais je suis à contre-jour et n'ai pas assez de recul...

L'église de Jouy à contrejour   

Photo quand même ! Mais, pendant ce temps-là, mes compagnons de marche, eux, ne ralentissent pas !

Vite, je les rejoins alors qu'ils tournent à droite dans la rue de la Fontaine Bénite. Je les vois s'engager à gauche juste après

Caro et Maryvonne devant le Lavoir de Vincourt à Jouy-le-Moutier  

le Lavoir de Vincourt, qui est l'un des trois lavoirs qui ont résisté au temps, sur les cinq qui se trouvaient autrefois sur le territoire de la commune de Jouy.

Lavoir de Vincourt, rue de la Fontaine Bénite à Jouy-le-Moutier 

Je jette un dernier regard au lavoir fort bien restauré et entretenu, avant de hâter le pas pour rejoindre le groupe.

 Lavoir de Vincourt, rue de la Fontaine Bénite à Jouy-le-Moutier

Nous suivons le petit ruisseau qui va se jeter dans l'Oise,

 

que nous longerons quelques temps, avant de tourner  à droite

pour rejoindre la rue de la Prairie, puis remonter sur la rue du Pont.

Elena et Caro 

Nous quittons Jouy le Moutier.

Maryvonne sur le pont de Neuville 

Nous voici maintenant sur le Pont de Neuville sur Oise.

Neuville sur Oise 

Juste après le pont, nous tournons à gauche et descendons les marches aménagées dans le talus.

Caro et Elena 

Nous voici maintenant sur le PR qui longe l'Oise et qui va nous ramener à la Base de Loisirs, d'où nous sommes partis.

Lorsque nous arrivons sur les lieux où nous avons l'habitude de faire nos étirements, Lionel, qui nous a guidés aujourd'hui, nous indique que nous avons parcouru 10 km en 1 h 50, ce qui représente une allure moyenne de 5,4 km/h.

Pas si mal que ça, les arrêts étant comptés dans les 1 h 50 !

 

Si vous le souhaitez, suivez ces liens, qui vous permettront de voir ou revoir mes petits reportages sur nos précédents sorties :

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-3,376670.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-2,373132.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-1,276649.html

Puis ces liens un peu plus récents :

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-4,410370.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-5,1453290.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-6,991470606.html

Marche Nordique ( 6 )

 Vendredi 14 janvier 2011,    puis Mardi 18 janvier 2011, puis Vendredi 21 janvier

Vendredi 14 janvier 2011

 Nathalie et son chien Nathalie et son chien

Aujourd'hui, nous avons un nouveau compagnon, qui lui n'a pas besoin de bâtons ! C'est le chien de Nathalie.

Quant à elle, elle devra se passer de ses Nordic Sticks !

groupe de marcheurs à la Base de Loisirs 

Il fait un temps splendide, et chacun est heureux de pouvoir profiter de cette belle matinée de janvier.

Mon fils Richard, exceptionnellement en congé, est venu tester cette activité nouvelle pour lui.

groupe de marcheurs à la Base de Loisirs

Les pantalons commencent à raccourcir ! C'est bon signe !

J'ai pris peu de photos de cette séance, trop occupée à essayer de maintenir l'allure tout au long de ces deux heures.

Richard, Isabelle, Maryvonne, Dominique, Danièle 

Sans doute troublée par la présence de mon fiston, j'ai même manqué les étirements !

Dominique et Danièle 

Mais je n'ai pas pu résister à capturer ce tableau vraiment charmant !

Mardi 18 janvier 2011

Roselyne est de retour parmi nous.

Nous accueillons aujourd'hui Chantal, qui est déjà marcheuse avec Rando Découverte Amitié, et fort heureusement pour elle,

Roselyne 

car cela commence très fort et le groupe s'étire assez vite...

Henri, Lionel, Michèle, Dominique 

Il fait à peine 9 ° et le petit vent qui souffle fait pleurer les yeux et couler les nez !!! C'est bon, ça dégage !

Béatrice, Michèle 

Votre petite souris en balade sur mes photos devraient vous familiariser avec les prénoms.

Fatima  

Nous sommes surpris de voir  Sylvie rejoindre le groupe ...

Maryvonne, Chantal, Sylvie, Caro 

... elle n'était pas là au départ, mais nous a rattrapés. Bravo ! Nous sommes partis vraiment d'un bon pas ce matin.

Sylvie, Caro 

Elle est radieuse ! Que de progrès accomplis depuis septembre !

Passerelle de la Base de Loisirs à Cergy 

Henri est parti devant en courant ... J'ai bien tenté de le suivre sur quelques centaines de mètres, mais j'ai dû abandonner !

Passerelle de la Base de Loisirs et les Douze Colonnes à Cergy 

Cela m'a cependant permis d'avoir l'avance nécessaire pour prendre mes photos.

 

En nous atttendant, Henri monte et descend les marches ...

Henri et les escaliers

... en courant bien sûr !

jacqueline, Roselyne, Lionel 

Le groupe arrive ...

Micheline, Fatima, Béatrice 

... tranquillement.

Jacqueline, Roselyne, Fatima 

Nous prenons le chemin à gauche. Certaines marcheuses ...

Maryvonne, Chantal, Sylvie,  

... choisissent un raccourci !

Au bout du chemin, Henri attend tout le monde. Nous repartons dans l'autre sens et la consigne est 

"Chacun son rythme, mais ... on force un peu, jusqu'au Dolmen de Vauréal".

Lionel et moi mettons la gomme ...

Lionel 

Après une belle petite pointe de vitesse, nous y voilà  !

Henri sur le Dolmen 

Henri a gardé son âme d'enfant et ne peut s'empêcher de grimper sur le Dolmen ...

Annick et Henri sur le Dolmen 

où la grande gamine que je suis le rejoint bien vite.

 

Puis nous reprenons le chemin inverse, toujours à bonne allure...

Rencontre de Solange 

...en s'arrêtant cependant pour saluer une marcheuse qui reprend l'activité après une blessure.

Chantal s'étire Poussez Mesdames

Ne négligeons pas les étirements, surtout aujourd'hui où nous avons marché à fort bonne allure, si l'on en croit le podomètre de Lionel qui indique 14 km, pour à peine deux heures de marche. Il est 11 h 31 et nous sommes partis à 9 h 32, avec un arrêt d'environ 5 mn au Dolmen.

Maryvonne et sa veste Goretex 

Maryvonne est très satisfaite de nos performances du jour,

mais aussi de sa toute nouvelle veste Goretex qui lui sied à merveille !

Vendredi 21 janvier 2011

Le froid est revenu : - 1 ° ce matin, quand je suis montée dans la voiture qu'il a fallu gratter !

Entrée Base de Loisirs Cergy 

J'arrive à la Base de Loisirs, qui est un peu déserte, et je me dirige vers le parking P3.

Peu de monde pour l'instant au rendez-vous...

Pourtant, petit à petit, arrivent Lionel, Michèle, Micheline, Danièle et Dominique, Marie-Hélène, Sylvie, Isabelle et bien sûr Henri.

Henri, Dominique, Isabelle, Danièle 

Il ne craint pas le froid notre "coach" !

Dominique, Isabelle, Danièle 

En chemin, nous croisons Gisèle qui se joint à nous.

Lionel, Micheline, Michèle, Henri, Gisèle, Sylvie, Marie-Hélène,Dominique, Danièle, Isabelle  

Nous voici quand même onze marcheurs, dont huit femmes  et trois hommes ...  Il ne nous manque plus qu'un ...

Huit femmes Trois hommes

...couffin    Le voici !         

Petite plaisanterie déjà faite à mes amis randonneurs, mais aux marcheurs nordiques pas encore, et c'était trop tentant !        

       

La pause en haut de la côte n'aura pas duré bien longtemps. Le froid est vif, nous avons chaud et ne prenons pas le risque de nous refroidir. Je n'ai pris ce matin que peu de photos. Enlever et remettre les gants, tout en marchant, avec les bâtons n'est vraiment pas chose aisée.  N'est-ce pas, Sylvie ?     

Oies à la Base de Loisirs de Cergy   

D'ailleurs,  le temps d'enlever mon gant, de sortir mon appareil photo et les oies, qui étaient très proches de nous, ont eu le temps de prendre le large !  Dommage, elles étaient bien jolies, de face et si près de nous.                                                            

Ce fut une matinée ... vivifiante ! 

                                      à bientôt

Si vous souhaitez plus d'information sur la technique, visitez mes pages dont vous trouverez les liens plus bas. 

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-4,410370.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-3,376670.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-2,373132.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-1,276649.html

 

http://www.marcheplaisir.com/blog,sejour-marche-nordique-et-raquettes-en-vercors,384628.html

Un peu de technique :

http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-ses-bienfaits,751901.html

http://www.marcheplaisir.com/rubrique,la-marche-nordique,721473.html

 

Marche Nordique (5)

Jeudi 30 décembre 2010

L'année touche à sa fin. Je n'ai pas été assez matinale ce matin, et j'ai manqué le rendez-vous de 8 h 20 avec mes amis les randonneurs du jeudi de Rando Découverte Amitié ! Alors, je me suis décidée à aller à la Base de Loisirs rejoindre Henri et notre groupe de marche nordique.

Henri accueillant Lionel et moi 

Nous accueillons avec plaisir, ce matin, quatre nouveaux marcheurs. D'abord Lionel, à ma droite ...

Henri accueillant Lionel et moi 

... à qui Henri commence à donner quelques indications.

Annick, Béatrice, Clémence, Philippe, Sylvie, Lionel, Henri 

Puis Philippe et Sylvie, à gauche sur la photo, ainsi que Clémence qui a aujourd'hui accompagné sa maman Béatrice.

Annick, Clémence et Béatrice, Philippe, Sylvie, Lionel 

Au départ, il n'est pas question de planter les bâtons, surtout pour ceux qui ne sont pas équipés d'embout tout terrain.

Annick, Sylvie G 

Quelques conseils sur la technique ... et le groupe de marcheurs se met en route !

 Annick, Sylvie G

 Attention à bien faire l'opposition bras et jambe ! Derrière, Sylvie et moi,

Lionel 

Lionel,

 (Pour un peu plus de technique, visitez cette rubrique de mon site :

http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-la-technique,791744.html  )

Clémence et Béatrice 

Puis Clémence et Béatrice,

 Henri et Philippe

Suivies par Henri et Philippe.

Lionel, Philippe en montée 

Nous abordons le première petite montée ...

Béatrice, Clémence 

qui fait à peine ralentir la maman et sa fille !

Serge court 

A l'endroit habituel, nous faisons notre petite pointe de vitesse autour de l'étang gelé. Serge fait même le choix de courir.

 

Clémence, Sylvie 

Clémence marche bien redressée, la tête haute et le regard au loin. Bravo ! Un modèle à suivre !

Sylvie 

La baignade est interdite ! Cela tombe bien, aucun d'entre nous n'était tenté !

Serge, Henri, Philippe 

La température est aux alentours de 2 ° !

Ce matin, au lieu des deux tours habituels, mes amis feront trois tours !

Henri, Serge, Béatrice, Clémence, Lionel

Quant à moi, j'avoue n'en avoir fait qu'un. Ainsi, je peux les surprendre en plein effort, à la fin de leur troisième tour.

Henri, Serge, Béatrice, Clémence, Lionel 

Chacun pourra avoir ainsi une idée de sa "foulée" !

Henri, Serge, Béatrice, Clémence, Lionel 

Les enjambées sont bien longues, comme il se doit ...

Henri, Serge, Béatrice, Clémence, Lionel 

mais voici une montée qui nécessite d'adapter la longueur du pas. Si ce n'est déjà fait, consultez la rubrique sur la technique :

http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-la-technique,791744.html

Sylvie et Philippe 

Sylvie et Philippe, pour qui c'est la première expérience de marche nordique, marchent déjà d'un bon pas.

Sylvie et Philippe

Il faut éviter de regarder ses pieds et s'inspirer de la posture redressée de Clémence ! ( voir plus haut )

Clémence et Béatrice 

En haut de la côte, Béatrice a fait une petite pause réconfort et joue les hamsters !

Les étirements 

Partis à 9 h 40, nous entamons nos étirements à 11 h 03.

Clémence et Béatrice 

Aujourd'hui, notre marche n'aura duré qu'un peu moins de une heure trente.

Philippe, Sylvie, Lionel, Henri 

Je ne suis pas en mesure de vous indiquer précisément ni la distance parcourue, ni l'allure du groupe.

Ni Serge, ni moi n'avons fait le même parcours que les autres marcheurs.

 

Il en a fait plus et moi, moins !

 

Mon podomètre indique 6,8 km et l'accéléromètre de Serge indique 8,7 km.

Héron cendré à la Base de loisirs de Cergy 

Après un savant calcul, on peut estimer la distance parcourue à 7,750 km et donc l'allure moyenne à 5,6 km/h !

Base de Loisirs de Cergy Pontoise 

C'est pour rire tout cela ! Car franchement ...

Cygnes à La Base de Loisirs de Cergy  

... cela nous fait "une belle jambe" !

Cygnes à La Base de Loisirs de Cergy  

Malgré le froid vif, il aurait été dommage de ne pas profiter de cette belle matinée, l'avant-dernière de l'année ...

Cygnes à La Base de Loisirs de Cergy  

Amie lectrice, ami lecteur,

                                    Amie marcheuse, ami marcheur,

                                                                              Je vous souhaite de belles lectures, de belles marches,

 

                                                                                    et vous dis :  

                                                                                                               à l'année prochaine !

                                                                   

                                                                        

Ne manquez pas de visiter les billets de mon blog ou les rubriques concernant la Marche Nordique.

Vous en trouverez les liens ci-dessous :

BILLETS du BLOG sur la Marche Nordique

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-4,410370.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-3,376670.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-2,373132.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-1,276649.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,sejour-marche-nordique-et-raquettes-en-vercors,384628.html

RUBRIQUES de mon SITE sur la Marche Nordique

http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-ses-bienfaits,751901.html

http://www.marcheplaisir.com/rubrique,la-marche-nordique,721473.html

http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-la-technique,791744.html

 

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Marche Nordique (4)

Vendredi 12 novembre 2010   ( suivi du mardi 16 et du vendredi 20 novembre ... VOIR SUITE du BILLET )

Voici déjà le quatrième billet concernant la marche nordique en Val d'Oise.

Sans doute avez-vous déjà vu les trois premiers ?

Si ce n'est pas le cas, vous les retrouverez facilement en cliquant sur ces liens :

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-3,376670.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-2,373132.html

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-1,276649.html

 

Vendredi 12 novembre 2010  

Ce matin, le ciel est plus que gris et le temps couvert.

Michèle, Maryvonne, Monique, Marie-George, Henri ... 

Mon petit APN va avoir bien du mal à vous offrir de belles photos !

Marie-George, Henri, Sylvie, Béatrice, Elena, Marie-Hélène 

Promenez votre souris sur les photos, cela vous permettra d'apprendre les prénoms de nos marcheuses. Pour les marcheurs, c'est bien plus facile, car ils sont moins nombreux. Au centre, Henri, notre "coach", et à sa droite en rouge, Marie-George, que pour ma part je ne connaissais pas encore.

Michèle e, rouge au premier plan, Danièle à droite 

Je suis partie précipitamment de chez moi et sans vraiment vêtement de pluie !

Michèle a prévu le chapeau de pluie. Mais ... pas une goutte pour le moment ...

Au premier plan, Monique, Fatima, Marie-Hélène, et derrière, Elena 

Nous faisons une très courte pause avant de prendre la Passerelle.

Derrière Marie-Hélène, on peut voir, sur l'étang,  la Pyramide.

Passerelle rouge à Cergy 

Là, les embouts de caoutchouc manquent cruellement à ceux qui n'en possèdent pas. Le revêtement de la Passerelle nous fait redouter quelques glissades non désirées ! Le ciel de plus en plus gris et les fines gouttes de pluie qui nous arrosent délicatement m'obligent à rentrer mon appareil photo.

Michèle 

Michèle, Danièle et Monique, j'adore vos chapeaux !

Henri a quatre pattes ? 

Moi, je regrette ma casquette, très pratique, pas seulement pour protéger la tête, mais surtout pour les lunettes !

Mais comment fait Henri pour tenir ses quatres bâtons ?

Quelle est donc la petite marcheuse qui disparaît complètement derrière notre athlète ?

Danièle, Maryvonne, Béatrice, Monique 

Quelle chance, finalement que cette petite bruine de temps en temps ! Nous voici de retour avec un teint rose et frais.

Danièle, Maryvonne 

Croyez-moi, rien de tel qu'une bonne marche en plein air, même en plein mois de novembre,

pour s'offrir à bas prix un excellent nettoyage de peau !!!

à bientôt !

Et ne manquez pas de visiter les albums photos, dont un est spécialement réservé à la Marche Nordique en Val d'Oise

Lire la suite

Marche Nordique (3)

Vendredi 8 octobre 2010

Danièle, Marie-Alix, Dominique, Henri 

Aujourd'hui, les nouveaux bâtons sont arrivés !

Danièle, Marie-Alix 

Nous marchons chaque matin, du mardi au vendredi, et nous ne rencontrons pas toujours les mêmes personnes.

Danièle, Dominique, Marie-Alix  

Pour ma part, je n'avais pas encore vu Marie-Alix, ni Christiane, ni Fatima.

En promenant votre souris sur les photos, il vous sera plus facile de vous familiariser avec les prénoms !

Elena devant la Pyramide 

Pas très en forme après une mauvaise nuit, il m'est difficile de devancer les marcheurs afin de les prendre en photos.

Pourtant aujourd'hui, nous allons faire une petite balade touristique !

Ci-dessus, vous pouvez apercevoir Elena et sur l'étang, la Pyramide.

Marcheurs sur la Passerelle de l'Axe Majeur à Cergy 

Habituellement nous passons dessous, mais aujourd'hui, nous empruntons la Passerelle rouge de l'Axe Majeur.

Là, il n'est pas question de planter les bâtons.

Sur l'ancienne voie ferrée au niveau de l'Axe Majeur à Cergy 

Nous venons de gravir la côtes des Closbilles, sentier aménagé à l'emplacement d'une ancienne voie ferrée, et qui coupe l'Axe Majeur. Petite pause, pour reprendre notre souffle, et admirer le paysage.

Jardin des Droits de l'Homme et son escalier escarpé à Cergy 

De là où nous sommes, nous découvrons, d'un côté, le Jardin des Droits de l'Homme, et son allée centrale,  escalier très escarpé, dont la pente s'adoucit progressivement en descendant vers l'Oise.

Marcheuses sur un palier de l'escalier qui mène au Douze Colonnes à Cergy Saint-Cristophe 

De l'autre, nous avons la vue sur Les Douze Colonnes.

Nous poursuivons notre chemin et arrivons à Vauréal Village, où nous nous accordons

Groupe de marcheurs à Vauréal 

une petite pause  ( et petite pose ! )  au pied du Dolmen, vestige préhistorique et symbole de Vauréal.

Marie-Alix, Christiane, Sylvie, Fatima  

Nos marcheuses promènent leurs bâtons ! Car dans cette rue de Vauréal Village, nous ne plantons pas non plus !

Je précise qu'il existe des embouts spéciaux pour le bitume, et même des "tous terrains".

Il faudra que je photographie ceux de Maryvonne !

église de Vauréal Village 

A travers une clôture, je parviens à photographier l'église Notre-Dame-De-L'Assomption de Vauréal.

Eléna à gauche, Béatrice à droite, suivies de Henri et Dominique 

Descendons maintenant la Ruelle du Cimetière.

 Henri, Danièle, Dominique

Marche peut fort bien rimer avec  bon goût et élégance !

Vous remarquerez sans doute, qu'Henri a assorti ses chaussette à son tee-shirt, et Danièle, sa polaire à ses chaussures.

J'aime cette recherche d'une certaine harmonie dans les couleurs. Peut-être n'est-ce pas volontaire, mais peut-être aussi que nos marcheurs sont des esthètes !

L'esthète est une personne sensible aux caractères du beau dans l'art et la nature. Celle qui a un sens raffiné du beau. Par extension, cette personne est sensible au beau en littérature, en musique et en philosophie.Le plus souvent, ce sens est inné. S'il ne peut expliquer pourquoi, l'esthète sait où est la beauté, et sous quelle forme elle apparaît. ( Source WIKIPEDIA)

Vous pensez que je plaisante ? Pas vraiment ...

Elena au bord de l'Oise Au bord de l'Oise à Vauréal

Nous passons un petit portillon et rejoignons la berge de l'Oise, en faisant bien attention aux racines, selon les recommandations d'Elena et d'Henri.

 Au bord de l'Oise

Nous voici presque sous la Passerelle.

Danièle, suivie de Béatrice 

Elena, Béatrice et Dominique 

Au loin l'Amphithéatre et le Bassin 

Sur cette photo, on ne voit pas très bien l'Amphithéâtre que je ne manquerai pas de photographier lors d'une prochaine marche dans ce secteur.

 

Préparons-nous à une petite épreuve ...

Sylvie 

... la montée de cet escalier, que Sylvie, à l'instar d'Elena qui est partie en avant, grimpe à une vitesse fort honorable.

Moi, j'ai opté pour le gravir deux marches à la fois !

La Passerelle de l'Axe Majeur 

Nous voici de nouveau sur la Passerelle. Derrière nous, les Douze Colonnes.

Cormoran à la Base de Loisirs 

Je suis intriguée par la position de ce cormoran, qui, me dit-on, sèche ses ailes.

Après recherches, voici ce que j’ai découvert sur Wikipédia :

Contrairement à une croyance répandue, sa position avec ses ailes déployées à la sortie de l'eau ne lui sert pas à sécher ces dernières, car l'eau sort aussi vite de son plumage qu'elle y a pénétré. Cette posture lui sert à exposer son bol alimentaire au soleil et ainsi favoriser sa digestion, compensant ainsi une partie de la perte d'énergie occasionnée par son plongeon dans l'eau froide.

Prochainement, si l'occasion se présente, je prendrai d'autres photos et vous parlerai un peu plus de l'Axe Majeur.

 

Pour un peu de dépaysement, visiter la page de mon blog en cliquant sur le lien ci-dessous :

http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-en-vercors,384628.html

 

Marche Nordique (2)

Mardi 5 octobre 2010

Nous accueillons parmi nous Nathalie et Sylvie. Henri leur donne les conseils nécessaires avant de débuter l'activité.

Conseils techniques avant le départ 

Nous avions déjà une Sylvie ( à gauche) qui n'est plus débutante !

Après environ sept séances, là voici très à l'aise et heureuse de ses progrès.

Deux Sylvie, une Michèle ! 

Au cours de notre marche, nous avons l'habitude de faire une petite pointe de vitesse autour d'un petit étang, dont nous faisons deux fois le tour. Il m'est arrivé de n'en faire qu'un à un rythme soutenu et le deuxième d'un pas beaucoup plus modéré.

Jeannine, Elena et devant Henri 

Cette fois, j'ai tenu bon et suis restée aux côtés d'Henri, notre "coach"...

Mais à la fin des deux tours, une belle côte qui a eu raison de moi, ce qui m'a permis de photographier Jeannine et Elena, qui nous suivaient d'assez près.

Henri de dos, Sylvie et Nathalie 

Henri retourne sur ses pas pour aller à la rencontre de nos compagnes de marche. Il croise d'abord Sylvie et Nathalie qui Sylvie, Nathalie 

arrivent très souriantes et pas du tout éprouvées semble-t-il.

Sylvie, Jacqueline, Henri 

Sylvie et Jacqueline, accompagnées d'Henri nous rejoignent et nous continuons tous ensemble notre marche,

Les étirements du dos et des bras 

que nous terminons, chaque fois, par des étirements. D'abord le dos et les bras,

Les étirements des jambes

puis les jambes.

 

Si cela vous tente   

Rendez-vous à  9 h 30  à la Base de Loisirs de Cergy,  sur le Parking P3 ( mardi - mercredi- jeudi - vendredi )

Pour la première séance, Henri vous prêtera des bâtons.  ( Henri   06 11 78 47 37 )

Vous souhaitez plus d'indications sur la marche nordique, sa technique, ses bienfaits ?

vous pouvez suivre les liens ci-dessous :

La Marche Nordique

Les bienfaits de la Marche Nordique

Marche Nordique, la technique

 Et d'autres petits récits avec photos de nos sorties en suivant ce lien : Marche Nordique (3)

Randonnée enneigée Dimanche 20 décembre 09

La randonnée initialement prévue du côté de Nucourt a été remplacée par un circuit au départ d'Osny à pied. Sage décision, les conditions météo rendant très difficiles les déplacements en voiture.

Parking de la Gare à Osny 

Il est 8 h 40 et nous voici donc  à l'une des entrées du parc de Grouchy, magnifique sous la neige...

Micheline, Maryse, Antoine et Maria, Grouchy 

Peu de lumière ce matin, et nos appareils photos sont capricieux.

Bruno et Serge, Parc de Grouchy 

Ce qui nous apparaissaient très beau sur l'écran est en réalité assez flou. Désolée, pour la qualité assez médiocre de ces photos, qui n'en sont pas moins des souvenirs de cette randonnée mémorable.

Antoine, Maryse et Micheline,  

Après avoir traversé le parc, nous avons pris la direction de Génicourt. Le ciel est rempli d'une neige qui ne va pas tarder à tomber. Tous bien équipés, nous l'attendons de pied ferme !

Eglise de Génicourt sous la neige 

Il est presque 9 h 30 et nous passons devant l'église de Génicourt.Catherine B, Michèle, Annick, Marcelle

J'ai pris mes gentils bâtons avec moi. Non seulement ils peuvent m'éviter de tomber, mais aussi ils m'obligent à me tenir bien droite. Par contre, ils font travailler beaucoup de muscles du haut de mon corps qui ne sont pas sollicités habituelllement dans la marche sans bâtons, et par conséquent, cette randonnée sera finalement pour moi, encore plus "énergétivore " !!!

Serge, Bruno, Antoine 

Cette fois, gros flocons sur nos trois Abominables  ... Hommes des Neiges !

Michèle, Serge, Marcelle 

Voici un endroit un peu abrité du vent qui va nous permettre de faire notre pause sans geler sur place... Car le vent s'est mis à souffler et de légers flocons voltigent encore.

Début des hostilités 

Micheline et Bruno ont légèrement commencé "les hostilités"...

Serge, Maria 

sous les regards amusés de Maria et de Serge.

Bruno 

Mais le casse-croûte, c'est sacré et Bruno entame une trêve qui lui permet de déguster tranquillement ses madeleines, toujours bien installé sur son célèbre sac-pliant !

Annick et son thé vert à la menthe 

Ma gourde, pourtant bien abritée dans sa housse théoriquement isotherme, m'offre mon thé vert à la menthe ... glacé ! Délicieux, mais pas idéal pour se réchauffer.

Marcelle 

Cela fait sourire Marcelle qui déguste une boisson bien chaude, qu'elle sort de sa gourde thermos !

Maria et Antoine 

Maria et Antoine en plein câlin ... Je soupçonne le gourmand Antoine d'avoir des vues sur ...

Antoine louche sur le chocolat de Maria 

...la plaquette de chocolat de notre petite Maria !

Maryse, Annick, Micheline, Bruno  

Micheline prépare un mauvais coup ...

Bataille de neige 

Et la bataille recommence ! Comme au bon vieux temps !

Bataille de neige 

Ils sont restés de grands enfants, nos randonneurs !

Bataille de neige encore 

Riposte de Serge 

Attaqué lâchement par derrière, Serge riposte.

 Petites taches au loin ?

Mais soudain, nous apercevons, au loin, quelques petites taches qui se déplacent.

Chevreuils au lointain 

Serge prend au télé-objectif. Ce sont des chevreuils qui traversent, non loin de notre groupe.

Chevreuils traversant devant les randonneurs 

C'est un spectacle assez fantastique ! Ils s'arrêtent, nous regardent et décident de continuer leur traversée.

Chevreuils et groupe de randonneurs 

Jamais je n'en avais vus autant à la fois !

Corbeaux pris au piège

Des corbeaux emprisonnés dans une cage ???  Bruno a donné des explications que je n'ai hélas pas entendues. ( Si tu me lis, Bruno, je compte sur toi pour une explication concernant cette cage )

Maria 

Maria attendait, à distance, espérant tout comme moi, que les hommes allaient délivrer ces pauvres oiseaux.

Maryse,Micheline 

La neige retombe de plus belle, et  Micheline fait une distribution de Kleenex, car le froid nous met la goutte au nez.

Arrivée à Livilliers 

Nous entrons bientôt à Livilliers. Les flocons sont de plus en plus gros !

Eglise de Livilliers 

Nous contournons l'église de Livilliers en empruntant le Parvis St Fiacre.

Maryse et Micheline 

Micheline et Maryse sont à la traîne ...La plus grande partie du groupe est déjà devant.

Randonneurs à l'abri 

Les randonneurs commencent à en avoir assez d'être mouillés et ont trouvé un bel abri végétal pour attendre les dernières.

Maria 

Génicourt  

Nous sommes enfin de retour à Génicourt. Il est 11 h 43 et nous avons encore une heure de route.

Maryse, Micheline Sente de la Procession à Génicourt 

Maryse et Micheline, dans la Sente de la Procession, à Génicourt.

Arrivée à la Gare d'Osny 

Ouf ! Après environ quatre heures de marche, nous voici arrivées à Osny.

Craignant l'embuscade, Micheline avait fait provisions de boules de neige. Mais les premiers arrivés sont plutôt calmes et pacifiques !

Quelle rando !!!   Pas moins de 16,5 km d'après IGN rando !

Et quelle bonne sieste j'ai faite après !

Rendez-vous, dimanche 27 décembre, mes amis, pour notre dernière randonnée 2009 !

Mais en attendant,

 Joyeux Noël